Hässleholms kommun

Besöksadress

Hässleholms kommun

Stadshuset, Nytorget 1
Hässleholm

Växel: 0451-26 70 00

 

Postadress

Hässleholms kommun


281 80 Hässleholm

  • Ingen giltig användare vald.
  • Ingen giltig användare vald.

Publicerad 2018-07-24 av Magnus Lindstrand

Ta hand om er i värmen

Vi är inne i en värmebölja och SMHI har utfärdat en varning för höga temperaturer de närmsta dagarna. Det är viktigt att dricka mycket för att inte drabbas av uttorkning.

Drick ordentligt när det är varmt

Ett bra vätskeintag är viktigt för att upprätthålla balansen av vätska och salt i kroppen. Även om du inte känner dig törstig bör du dricka minst 1,5 liter per dag. Undvik söta drycker och alkohol, eftersom att de verkar uttorkande. Drick gärna vätskeersättning för att behålla vätskebalansen.

Så här blandar du egen vätskeersättning

Det är viktigt att doseringen blir rätt. Använd exakta mått, inte vanliga skedar. Du ska bara ana saltsmaken.

 

Recept:

1 liter vatten
6 tsk strösocker (1 teskedsmått = 5 milliliter)
½ tsk salt (½ teskedsmått = 2,5 milliliter)

  • Koka upp vätskan och låt den svalna.
  • Drycken kan smaksättas med två tsk koncentrerad
    fruktjuice eller saft.

Ett bra råd är att dricka 1 liter vätskeersättning per dag, utöver det man dricker till måltiderna.

Vätskeersättning i kanna och glas

Tips och råd

  • Vistas inte i solen. Välj skuggiga, svala platser när du är utomhus.
  • Ät gärna mat som är rik på vätska, till exempel grönsaker och frukt.
  • Kall mat smakar oftast bäst en varm dag. Ät huvudmålet på kvällen och lite lättare mitt på dagen.
  • Lite extra salt på maten kan vara bra för att ersätta det salt du förlorar när du svettas mer än vanligt.
  • Vistas i bostadens svalaste rum. Vädra på natten när det är svalt och stäng ute värmen på dagen med hjälp av gardiner, persienner och markiser.
  • Svalka kroppen. En sval dusch är mest effektiv. En blöt handduk runt nacken kan också svalka.
  • Välj svala, lätta kläder som ”andas”.
  • Minska den fysiska aktiviteten under dygnets varmaste timmar.
  • Se till att små barn får i sig tillräckligt med vätska. Barn som ammas bör få små, täta mål.


Omsorgsförvaltningen följer rutinerna

De som är äldre drabbas extra hårt av värmen därför följer Omsorgsförvaltningen rutinerna för åtgärder vid värmebölja.

 

Våra rutiner har gått ut till alla våra verksamheter som återrapporterar. Vi ser bland annat till att omsorgstagarna får i sig extra vätska och lite mer salt i maten. Personalen är observanta och duktiga på att arbeta förebyggande med att följa rutinerna, säger Lotta Tyrberg som är Medicinskt ansvarig sjuksköterska.